Domácí cereální tyčinky: 4 ingredience pro zdravou svačinu bez cukru

Potřebujete rychlou, zdravou a výživnou svačinu? Tyto proteinové tyčinky bez vaření jsou ideální pro sportovce a ty, kteří si chtějí pochutnat na domácím občerstvení. S pouhými 4 ingrediencemi je lze připravit mrknutím oka a jsou ideální pro doplnění energie po celý den.

Ingredience:

• 100 g ovesných vloček (v případě potřeby bezlepkové)
• 2 velmi zralé banány, rozmačkané
• 50 gmandle rozdrcený
• 2 polévkové lžíce čokoláda vybledlá černá (volitelné)

Příprava (10 minut):

1. V misce, banány rozmačkejte, dokud nezískáte hladké pyré.
2. Přidejte ovesné vločky a drcené mandle, poté dobře promíchejte, aby se všechny ingredience dobře spojily.
3. Nalijte rozpuštěnou čokoládu ve směsi, chcete-li více gurmánskou verzi.
4. Směs rozetřete v misce pokryté pečicím papírem dobře přitlačte, aby se získal kompaktní a jednotný povrch.
5. Nechat odpočinout v lednici alespoň 30 minut ztuhnout před nakrájením na kousky.

Video :

Tipy a varianty:

• Pro ještě vyšší proteinovou verzi přidejte lžíci proteinová tyčinka prášek do vaší směsi.
• Tyto tyčinky jsou také nepečené a bez lepku, takže jsou ideální pro lidi se specifickou dietou.
• Obměnou ingrediencí můžete tvořit tyčinky s vysokým obsahem bílkovin začleněním dalších zdrojů bílkovin, jako jsou chia semínka nebo arašídové máslo.
• Tyto tyče můžete také přeměnit na energetické tyčinky perfektní před nebo po sportovním sezení díky jejich bohatému obsahu sacharidů a bílkovin.

Proč si vybrat tyto domácí proteinové tyčinky?

Na rozdíl od některých zdravé cereálie komerčně dostupné, tyto tyčinky jsou 100% domácí výroby, bez přidaného cukru a bez přísad. Poskytují dobrou rovnováhu mezi vlákninou, bílkovinami a sacharidy. Navíc nevyžadují žádné vaření a lze je přizpůsobit vašim potřebám (bezlepkové, více či méně sladké atd.).